Δεν υπάρχει τίποτα πιο κλισέ από αυτή τη φράση: Μην αγχώνεσαι!
Είναι σαν να μεταφέρεις κατά κάποιον τρόπο την ευθύνη στο άτομο που νιώθει αγχωμένο ή σαν να έχει την επιλογή να μην παθαίνει ταχυπαλμίες, να μη γίνεται το στομάχι του κόμπος, να μην ιδρώνουν τα χέρια του, να μην «κόβονται» τα πόδια του και να μην το κάνει!
«Όλα καλά θα πάνε», «Γιατί έχεις τόσο άγχος;», «Α, είσαι υπερβολικά αγχώδης», «Μπορείς να ελέγξεις λίγο το άγχος σου;»: Αυτές οι φράσεις δεν βοηθούν έναν άνθρωπο που βρίσκεται σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.
Αν είσαι εσύ αυτός που αγχώνεται, δεν θα σου πούμε «Σταματά να αγχώνεσαι». Γνωρίζουμε πολύ καλά πώς είναι και δεν ωφελεί.
Από τη θέση μας, μπορούμε να προτείνουμε τρία βιβλία που μας έχουν βοηθήσει να διαχειριζόμαστε καλύτερα ορισμένες καταστάσεις και να έχουμε περισσότερο τον έλεγχο.
Για τον κάθε άνθρωπο λειτουργούν διαφορετικά και με βεβαιότητα το να έχεις την ψυχική σου υγεία είναι μια διαδικασία επίπονη και χρονοβόρα, αλλά είναι οι μικρές νίκες που μετράνε. Γι’ αυτό προτείνουμε να κάνεις ένα βήμα τη φορά!
Η ανατομία του άγχους
Βασισμένη στα πιο πρόσφατα επιστημονικά στοιχεία και στην κλινική εμπειρία της Dr Vora, η Ανατομία του άγχους προσφέρει μια φρέσκια ματιά που έλειπε από τον χώρο της ψυχικής υγείας, μαζί με εφαρμόσιμες στρατηγικές βελτίωσης της διάθεσης.
Μεγάλο μέρος του άγχους ξεκινάει από το σώμα και συχνά είναι αποτέλεσμα φαινομενικά αθώων ανισορροπιών, όπως η απότομη πτώση του σακχάρου ή η έλλειψη ύπνου.
Αυτό το είδος του άγχους είναι αποτρέψιμο με απλές αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μας, όπως η μείωση της καφεΐνης, η σταθεροποίηση του σακχάρου, η προτεραιοποίηση της ξεκούρασης και η αναθεώρηση της σχέσης μας με την τεχνολογία.
Από την άλλη, οι μη σωματικές μορφές άγχους δεν αποτελούν παθολογία, αλλά εκδηλώσεις μιας εσωτερικής δύναμης που μας επαναφέρει στο προσωπικό μονοπάτι μας.
Στο συγκεκριμένο βιβλίο, η Dr Vora παρουσιάζει αυτή την πιο διαισθητική εκδοχή του άγχους, την οποία πρέπει να ακούμε και να της επιτρέπουμε να μας προστατεύει και να μας καθοδηγεί, και μας συνοδεύει σε ένα θεραπευτικό ταξίδι που αναπλαισιώνει τη σχέση μας μαζί του και μας οδηγεί σε μια πιο ευτυχισμένη και ικανοποιητική ζωή.
Βάλε τα όριά σου
Στη θεωρία όλοι ξέρουμε πως πρέπει να βάζουμε υγιή όρια. Αλλά τι ακριβώς σημαίνει «υγιή όρια»; Και πώς μπορούμε να πούμε «όχι» και να εκφράσουμε τις ανάγκες μας χωρίς να πληγώσουμε τους άλλους;
Η θεραπεύτρια και ειδική στις διαπροσωπικές σχέσεις Nedra Glover Tawwab μας βοηθάει να βρούμε απαντήσεις σε αυτό το ζήτημα. Με κατανόηση και συμπάθεια, προτείνει απλούς αλλά αποτελεσματικούς τρόπους για να βάλουμε υγιή όρια σε κάθε τομέα της ζωής μας.
Οι τεχνικές που προτείνει, βασισμένες στις πιο πρόσφατες έρευνες και στις πιο δοκιμασμένες πρακτικές της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT), μας βοηθούν να ορίσουμε και να εκφράσουμε τις ανάγκες μας καθαρά και χωρίς ενοχές.
Νιώθετε ότι πνίγεστε; Δεν έχετε καθόλου χρόνο για τον εαυτό σας; Ονειρεύεστε συχνά να τα παρατήσετε όλα και να εξαφανιστείτε;
Αν σας συμβαίνει κάτι από όλα αυτά –ή και όλα αυτά μαζί–, τότε χρειάζεστε επειγόντως όρια στις σχέσεις που έχετε με τους γύρω σας!
Αυτό το βιβλίο θα σας βοηθήσει να τα ανακαλύψετε και να τα θέσετε, ώστε να δημιουργήσετε καλύτερες σχέσεις και να ζήσετε μια πιο ολοκληρωμένη, αυθεντική και χαρούμενη ζωή!
Αλλαγή διάθεσης στη στιγμή
Τη δύσκολη στιγμή ανοίξτε αυτό το βιβλίο!
Η Dr Olivia Remes, ερευνήτρια ψυχικής υγείας στο Πανεπιστήμιο του Κέμπριτζ, έχει αφιερώσει τα τελευταία δέκα χρόνια στο να ανακαλύψει πώς μπορούμε να μειώσουμε το άγχος, το στρες και τον πανικό.
Σε αυτό το σύντομο και περιεκτικό βιβλίο μάς δίνει πενήντα απλές, βασισμένες σε επιστημονικά συμπεράσματα λύσεις για να αντιμετωπίσουμε τα δέκα είδη αρνητικής διάθεσης που μας κρατούν καθηλωμένους και δεν μας αφήνουν να ζήσουμε μια χαρούμενη και γεμάτη ζωή.
