Απαντήσεις σε συχνά ερωτήματα που κάνουν οι ασθενείς ή που έχουν στο μυαλό τους για τον πόνο στον αυχένα δίνει η Μαριάννα Δ. Κατσουλάκη, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, MBA. Σίγουρα θα σας λύσουν πολλές απορίες:
1. Εφαρμόζω ζεστά επιθέματα για 10-15’ στην περιοχή του αυχένα έως και την πλάτη μου. Η αυξημένη θερμότητα βοηθάει στην αύξηση της κυκλοφορίας, την χαλάρωση των μυών και την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
2. Η εργονομία και οι σωστές τροποποιήσεις στον εργασιακό χώρο βελτιώνουν την σωστή στάση σώματος συνεπώς και την μείωση τραυματισμών. Η οθόνη του υπολογιστή θα πρέπει να είναι στο ύψος των ματιών μας, ο κορμός να μην είναι σκυφτός ή σε στροφή και ο αυχένας και το σαγόνι να μην έρχονται μπροστά.
3. Μπορώ να χρησιμοποιήσω ένα μπαλάκι στην περιοχή που νιώθω πιο έντονα συμπτώματα και με μια ελαφριά πίεση στον τοίχο να αποφορτίσω την περιοχή. Προσοχή! Δεν υπερβάλω στις επαναλήψεις και την πίεση καθώς θα δημιουργήσω το αντίθετο αποτέλεσμα.
4. Σε πολύ οξύ στάδιο μπορώ να φορέσω ένα μαλακό κολάρο αλλά μόνο για 1-2 μέρες για να αποφορτίσω τους μύες της περιοχής, πάντα με την συμβουλή ιατρού. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να γίνει συνήθεια καθώς η εξωτερική υποστήριξη στην περιοχή αδρανοποιεί τους μύες του λαιμού και της πλάτης.
5. Εφαρμόζοντας καθημερινές ασκήσεις και διατάσεις στην περιοχή του αυχένα προλαμβάνω πιθανούς μελλοντικούς τραυματισμούς. Ο φυσικοθεραπευτής σας θα σας υποδείξει το κατάλληλο πρόγραμμα ασκήσεων & διατάσεων για την περίπτωση σας. Ένα ενδεικτικό πλάνο ασκήσεων είναι το παρακάτω.
Μαριάννα Δ. Κατσουλάκη
Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, MBA
________________________________
PhysioDRASIS
Κέντρο Φυσικοθεραπείας
Φλέμινγκ 71, Ραφήνα Τ.Κ 19009
T: +30 2294 701070
Ε: [email protected]
W: www.physiodrasis.com
