Tips για να ισορροπήσεις τη διατροφή σου μέσα στο καλοκαίρι

Το καλοκαίρι μπορεί να άργησε, αλλά ήρθε και όλοι αναζητούμε τρόπους να νιώσουμε καλά με το σώμα μας, ώστε να βγούμε με ανανεωμένη αυτοπεποίθηση στην παραλία! Και τί καλύτερος τρόπος για να το πετύχουμε αυτό από μία υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή;

Τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να αναβαθμίσουμε τη διατροφή μας, επιλέγοντας super τροφές που θα μας προσφέρουν ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, χωρίς να μας φορτώσουν με αχρείαστες θερμίδες. Πάμε λοιπόν να ρίξουμε μια ματιά σε μερικά χρήσιμα tips που θα σε βοηθήσουν να έχεις μια ισορροπημένη διατροφή μέσα στο καλοκαίρι!

Φάε μικρά γεύματα

Το μυστικό της ισορροπημένης διατροφής βρίσκεται στις ποσότητες και όχι στην αυστηρή καταμέτρηση θερμίδων. Το ερώτημα δεν είναι ‘Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να χάσω κιλά;’, αλλά ‘Τι ποσότητα φαγητού πρέπει να τρώω για να χάσω κιλά;’! Οπότε, αντί να να καταναλώνεις μεγάλα γεύματα, προτίμησε να τρως μικρά, συχνά και θρεπτικά γεύματα, τα οποία σου δίνουν την ενέργεια που χρειάζεσαι, χωρίς να σε επιβαρύνουν με πολλές θερμίδες. Επιπλέον, τα μικρά γεύματα σε βοηθούν να διατηρήσεις τον μεταβολισμό σου ενεργό και να αποφύγεις την υπερβολική κατανάλωση φαγητού.

Κατανάλωσε περισσότερη πρωτεΐνη

Μία από τις βασικότερες προϋποθέσεις για να μπορέσεις να ακολουθήσεις μια ισορροπημένη διατροφή μακροπρόθεσμα είναι να μην πεινάς. Σε αυτό ακριβώς έρχεται να σε βοηθήσει η πρωτεϊνη! Εκτός του ότι χορταίνει και μειώνει την όρεξη, η πρωτεΐνη παίζει και καθοριστικό ρόλο στην αύξηση της μυϊκής μάζας και την αποκατάσταση μετά την άσκηση -πρόκειται για ένα πολύτιμο θρεπτικό συστατικό! Οι καλύτερες τροφές με πρωτεΐνη που μπορείς να επιλέξεις είναι τα αυγά, το στήθος κοτόπουλο, το ψάρι, τα φασόλια, το τόφου και τα φυστίκια.

Φάε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ο μεγαλύτερος σύμμαχός σου σε μία ισορροπημένη διατροφή, ειδικά το καλοκαίρι που η θερμοκρασία ανεβαίνει και η ενυδάτωση είναι πιο αναγκαία από ποτέ! Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και δίνουν λάμψη και υγιή όψη στην επιδερμίδα. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να λάμψεις από μέσα προς τα έξω το καλοκαίρι!

Μην φοβάσαι τα καλά λιπαρά

Σε αντίθεση με ό,τι μπορεί να πιστεύεις, δεν είναι όλα τα λιπαρά κακά! Υπάρχει μία κατηγορία λιπαρών -τα καλά λιπαρά- τα οποία έχουν αμέτρητα οφέλη για το σώμα και την υγεία σου. Μεταξύ άλλων, αυτά τα λιπαρά βοηθούν στην καλύτερη απορρόφηση των βιταμινών και των αντιοξειδωτικών που περιέχουν τα φρούτα και τα λαχανικά και βοηθούν στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών. Οι καλύτερες πηγές καλών λιπαρών οξέων είναι το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολωμός.

…ούτε τους υδατάνθρακες

Η κατανάλωση υδατανθράκων είναι απαραίτητη για να έχεις όλη την ενέργεια που χρειάζεσαι μέσα στη μέρα! Οι καλύτεροι υδατάνθρακες είναι οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως τα σιτηρά ολικής άλεσης, το ρύζι και οι πατάτες, οι οποίοι σε τροφοδοτούν σταθερά με ενέργεια και δεν σε αφήνουν να πεινάσεις. Αντίθετα, καλό είναι να αποφύγεις τους απλούς υδατάνθρακες, όπως είναι τα ανθρακούχα ποτά και τα γλυκά, τα οποία σου δίνουν ενέργεια μόνο στιγμιαία.

Πιές πολύ νερό

Η κατανάλωση νερού έχει πολλά οφέλη για την υγεία! Το νερό δεν είναι απαραίτητο μόνο για την επιβίωσή μας, αλλά και για την καλή λειτουργία του πεπτικού μας συστήματος και τη διατήρηση της φυσιολογικής θερμοκρασίας του σώματος, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας τους θερμούς καλοκαιρινούς μήνες! Καλό είναι να πίνεις τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό καθημερινά, αλλά αν δεν σου αρέσει η γεύση του νερού μην ανησυχείς. Μπορείς να του δώσεις γεύση απλά προσθέτοντας μερικές φέτες φρούτων, αγγουριού και δυόσμου!

Μείνε μακριά από πειρασμούς

Οι καλοκαιρινοί μήνες είναι γεμάτοι πειρασμούς: παγωτά, γρανίτες, milkshakes, κτλ. Επίσης, οι αφορμές για εξόδους είναι περισσότερες, με αποτέλεσμα να μπαίνεις συχνά στον πειρασμό να φας ανθυγιεινά. Για να αποφύγεις να βγεις εντελώς εκτός προγράμματος, προσπάθησε να τρως με μέτρο όταν βγαίνεις έξω, αλλά και να διατηρείς καθημερινά μία ισορροπία καταναλώνοντας υγιεινά σνακ, όπως φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Ακολουθώντας αυτά τα χρήσιμα tips για μια ισορροπημένη διατροφή μέσα στο καλοκαίρι, μπορείς να απολαύσεις χωρίς ενοχές τις όμορφες στιγμές που έχει να προσφέρει. Να θυμάσαι όμως ότι με τη σωστή διατροφή φροντίζεις όχι μόνο την εμφάνισή σου, αλλά και την υγεία και την ευεξία σου!

Δείτε τις ειδήσεις από την Ανατολική Αττική και όλη την Ελλάδα και όλο τον κόσμο στο irafina.gr.
Κάντε like στη σελίδα του irafina.gr στο Facebook
Ακολούθηστε το irafina.gr στο Twitter

© 2022 - iRafina. Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος.

© 2022 - iRafina. Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος.