Πόσες φορές μέχρι τώρα έχετε βάλει στόχο να χάσετε κιλά κι έχετε υποσχεθεί στον εαυτό σας ότι ‘Αυτή τη φορά θα είναι διαφορετικά, θα τα καταφέρω’; Αν η απάντηση είναι ‘Πολλές’ τότε μάλλον αναρωτιέστε τι κάνετε λάθος, τι πάει στραβά και ποτέ δεν πετυχαίνετε τον πολυπόθητο στόχο.
Γιατί, αλήθεια, οι περισσότερες προσπάθειες για απώλεια βάρους σταματούν στον πρώτο μήνα; Ποιοι είναι οι παράγοντες που στέκονται εμπόδια στην προσπάθειά σας και τι μπορείτε να κάνετε για να τους αντιμετωπίσετε; Ας τα δούμε παρακάτω!
1) Δεν έχετε χρόνο να μαγειρεύετε υγιεινά
Το delivery από την αγαπημένη σας πιτσαρία ή ψησταριά είναι σίγουρα πιο εύκολη λύση από το να πάτε να αγοράσετε όλα τα υλικά που θα χρειαστείτε για ένα υγιεινό γεύμα και να αφιερώσετε χρόνο για να το προετοιμάσετε. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μην κάνετε την υγιεινή διατροφή τρόπο ζωής, αφού την καταχωρείτε στο μυαλό σας ως κάτι κουραστικό που απαιτεί πολύ χρόνο από εσάς.
Για να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, θα πρέπει να αποτινάξετε αυτή την πεποίθηση και να καταλάβετε ότι η επένδυση χρόνου που κάνετε για να προετοιμάσετε θρεπτικό φαγητό είναι επένδυση στην υγεία σας. Διαφορετικά, μπορείτε να επιλέξετε μία συνδρομητική υπηρεσία φαγητού που προσφέρει υγιεινό μαγειρευτό φαγητό με το μήνα, ώστε να μην έχετε καμία δικαιολογία να παραγγείλετε κάτι ανθυγιεινό απ’έξω.
2) Είστε ανάμεσα στα δύο άκρα
Πολλές φορές οι δίαιτες και τα προγράμματα για απώλεια βάρους ακολουθούν τη λογική των δύο άκρων, δηλαδή του ‘όλα ή τίποτα’. Αυτό σημαίνει ότι αν μία μέρα νιώσετε ότι το παρακάνετε, την επόμενη δεν τρώτε σχεδόν τίποτα, με αποτέλεσμα μετά να πεινάτε περισσότερο. Αυτό οδηγεί σε έναν φαύλο κύκλο επεισοδίων υπερφαγίας που εναλλάσσονται από δραστική μείωση της τροφής, τακτική που τελικά δεν φέρνει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
ν αντιμετωπίσετε την υγιεινή διατροφή με μία πιο ισορροπημένη προσέγγιση, τότε θα δείτε και τη διαφορά στο σώμα σας. Δηλαδή, αντί να τιμωρείτε τον εαυτό σας για κάθε ατασθαλία με restart όλης της προσπάθειας με αυστηρά μέτρα, προσπαθήστε να συνεχίζετε την επόμενη μέρα το πρόγραμμά σας κανονικά.
3) Το περιβάλλον σας δεν είναι υποστηρικτικό
Η αλήθεια είναι ότι ένα μη υποστηρικτικό περιβάλλον είναι από τα μεγαλύτερα εμπόδια που μπορείτε να έχετε στην προσπάθειά σας να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής. Για παράδειγμα, ενώ οι φίλοι σας ξέρουν ότι έχετε ξεκινήσει διατροφή, παρόλα αυτά επιμένουν να σας καλούν σε εξόδους για ποτό και φαγητό σε μέρη που δεν υπάρχουν επιλογές που ταιριάζουν στο διατροφικό σας πλάνο. Το αποτέλεσμα είναι να υποκύπτετε συνεχώς στον πειρασμό και να παρασύρεστε χαλώντας τη διατροφή σας, ειδικά αν η παρέα σας δεν είναι υποστηρικτική.
Καλό είναι λοιπόν, πριν ξεκινήσετε διατροφή, να κάνετε μία κουβέντα με τους φίλους και τους συγγενείς σας, ώστε να τους εξηγήσετε ότι σκοπεύετε να κάνετε αυτή την προσπάθεια και είναι σημαντική για εσάς η στήριξή τους. Έτσι, θα μπορείτε να συνεχίσετε να βρίσκεστε, χωρίς να χαλάσετε το πρόγραμμά σας!
4) Έχετε συναισθηματική υπερφαγία
Συναισθηματική υπερφαγία είναι η ανάγκη να τρώει κάποιος όχι όταν πεινάει, αλλά για συναισθηματικούς λόγους, όπως βαρεμάρα, λύπη, απογοήτευση κτλ. Το φαγητό δηλαδή δρα ως μέσο κάλυψης συναισθηματικών κενών και όχι ως μέσο κορεσμού και θρέψης. Έτσι, τρώτε περισσότερο και πολλές φορές ανεξέλεγκτα όταν δεν νιώθετε καλά συναισθηματικά!
Αν αυτός είναι ο λόγος που σαμποτάρεται η προσπάθειά σας για υγιεινή διατροφή, τότε καλό είναι να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας, ώστε να ανακαλύψετε τι κρύβεται πίσω από τα επεισόδια συναισθηματικής υπερφαγίας. Είναι ο μόνος τρόπος για να βρείτε τη ρίζα του προβλήματος και να το αντιμετωπίσετε, ώστε να συνεχίσετε κανονικά με το διατροφικό σας πρόγραμμα!
5) Επιμένετε να ακολουθείτε στερητικές δίαιτες
Μπορεί στο μυαλό σας μία πολύ στερητική δίαιτα να σημαίνει αυτομάτως γρήγορη απώλεια κιλών, όμως αυτό είναι μια απατηλή υπόσχεση που στην πράξη φέρνει τα αντίθετα αποτελέσματα. Με τον αποκλεισμό ολόκληρων ομάδων τροφών και την ακραία μείωση θερμίδων πεινάτε περισσότερο και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, κι έτσι είναι πιο πιθανό τελικά να φάτε ακόμα περισσότερο στην πορεία. Αποτέλεσμα; Να πάρετε γρήγορα όλα τα κιλά που ενδεχομένως χάσατε, ακόμα και περισσότερα!
Επίσης, οι στερητικές δίαιτες εγκυμονούν και πολλούς κινδύνους για την υγεία σας, αφού στερούν από τον οργανισμό πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι απαραίτητα για την εύρυθμη λειτουργία του.
Τα εμπόδια για να δεσμευτείτε σε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής είναι πολλά, όμως υπάρχουν τρόποι για να ξεπεραστούν όλα. Είτε πρόκειται για την έλλειψη χρόνου είτε για ψυχολογικούς παράγοντες, η λύση βρίσκεται στη σωστή οργάνωση και την υποστήριξη από το περιβάλλον σας. Το σώμα σας αξίζει την καλύτερη φροντίδα, και η κατάλληλη στιγμή να του την προσφέρετε είναι τώρα. Καλή αρχή!
