Βρισκόμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού και τα μπάνια, οι βόλτες και οι διακοπές έχουν ήδη ξεκινήσει. Όλες αυτές οι όμορφες στιγμές, όμως, μπορεί να έχουν απρόβλεπτες συνέπειες, αν αγνοήσουμε κάποιες βασικές συνθήκες.
Ας ξεκινήσουμε με τα μπάνια.
Γνωστές σε όλους είναι τα αποτελέσματα της πολύωρης έκθεσης στον ήλιο. Γι’ αυτό είναι αναγκαία η αντιηλιακή προστασία και η ενυδάτωση. Πίνετε συχνά νερό μέσα στην ημέρα και κατά τη διάρκεια του θαλάσσιου μπάνιου.
Καταναλώστε φρούτα σαν σνακ στη θάλασσα, τα οποία όχι μόνο θα σας παρέχουν ενυδάτωση αλλά και καλύτερο μαύρισμα. Ιδιαίτερα τα βερίκοκα και τα ροδάκινα που περιέχουν β- καροτίνη και ενισχύουν τη μελαμίνη.
Το καρπούζι που περιέχει λυκοπένιο μας προστατεύει από την ηλιακή ακτινοβολία και το πορτοκάλι και οι φράουλες που με τη βιταμίνη C που διαθέτουν, βοηθούν στη σύνθεση κολλαγόνου.
Προσοχή στο αλκοόλ. Οι καλοκαιρινές βόλτες συνήθως συνοδεύονται με αλκοόλ. Προτιμήστε ελαφριά ποτά (πχ. ξανθιές μπύρες, λευκό κρασί), μην πίνετε όταν είστε νηστικοί και πάντα με τη συνοδεία νερού για την αποφυγή της αφυδάτωσης που αποτελεί πολύ συχνό φαινόμενο. Αποφύγετε το αλκοόλ στην παραλία και ιδιαίτερα πριν κολυμπήσετε. Επίσης να μην προτιμάτε κοκτέιλ ή άλλα ποτά με πολλή ζάχαρη. Οι θερμίδες τους είναι πολλές, προκαλούν αφυδάτωση και κατακράτηση.
Όχι στα ενεργειακά ποτά και τους χυμούς εμπορίου. Θα σας αποφέρουν πολλές θερμίδες εκ των οποίων οι περισσότερες αποτελούνται από ζάχαρη. Επιπλέον θα σας προκαλέσουν φούσκωμα και δυσφορία. Προτιμήστε ανθρακούχο νερό ή φυσικό χυμό φρούτων.
Καλή συνέχεια καλοκαιριού!
Όλγα Λάμπρου / Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Πηγή: Περιοδικό AktiNews
