Πώς σχετίζονται η κατάθλιψη και τα προβλήματα ύπνου

Τα προβλήματα ύπνου αποτελούν συχνά ένδειξη κατάθλιψης. Το πρόγραμμα του ύπνου σας μπορεί να διαταραχθεί εάν προσπαθείτε να κοιμηθείτε περισσότερο ή περισσότερο. Μπορεί να είναι δύσκολο να αποκοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι όλη τη νύχτα.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, μειωμένη απόδοση στο σχολείο και την εργασία και αυξημένη ευερεθιστότητα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη, οδηγώντας σε περισσότερη κατάθλιψη και σε έναν φαύλο κύκλο μειωμένου ύπνου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από την έλλειψη ποιοτικού ύπνου.

Τι είναι η κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη είναι ένα αίσθημα θλίψης, απόγνωσης ή απελπισίας. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε γεγονότα της ζωής, αλλά δεν πρέπει να αποτελούν τον κανόνα.

Η καταθλιπτική διαταραχή είναι μια κατάσταση κατά την οποία αισθάνεστε καταβεβλημένοι από τη θλίψη ή την απελπισία, ή αν διαρκούν για περισσότερο από δύο εβδομάδες. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει καταθλιπτική διαταραχή και να επηρεάσει τις συνήθειες του ύπνου σας.

Οι πιο συνηθισμένες διαταραχές της διάθεσης είναι η κατάθλιψη και το άγχος.

Τι σχέση έχει με τον ύπνο;

Τα προβλήματα ύπνου αποτελούν συχνά αιτία της κατάθλιψης. Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να σχετίζονται με όλους τους τύπους κατάθλιψης.

Και οι δύο αυτές καταστάσεις μπορούν επίσης να αλληλοτροφοδοτούνται. Τα άτομα με προβλήματα ύπνου μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης. Όσοι πάσχουν από κατάθλιψη είναι πιθανό να έχουν προβλήματα ύπνου. Τα συμπτώματα της μιας πάθησης τείνουν να επιδεινώνονται και το αντίστροφο.

Η αϋπνία είναι το πιο συνηθισμένο σημάδι κατάθλιψης στον ύπνο. Είναι όταν είναι πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι άνθρωποι μπορεί να περνούν πολύ χρόνο στο κρεβάτι λόγω κατάθλιψης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διαταραγμένα πρότυπα ύπνου και να δυσχεράνει τη διατήρηση ενός υγιούς προγράμματος ύπνου.

Είναι πιθανό να παρατηρήσετε βελτίωση στην ικανότητά σας να διαχειρίζεστε την κατάθλιψή σας και στην ποιότητα του ύπνου σας.

Ποιες είναι οι αιτίες;

Αν και η ακριβής αιτία της κατάθλιψης παραμένει άγνωστη, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που θα μπορούσαν να αυξήσουν τις πιθανότητές σας να την αναπτύξετε. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν τη γενετική και τα στρεσογόνα γεγονότα της ζωής, τα τραύματα, τις παρενέργειες των φαρμάκων, τη στέρηση ύπνου και τα συμπτώματα ορισμένων ιατρικών καταστάσεων.

Η κατάθλιψη συνδέεται συχνά με το οικογενειακό ιατρικό ιστορικό. Πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη μπορεί επίσης να έχουν κάποιο μέλος της οικογένειας που έχει υποφέρει από αυτήν.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Η κατάθλιψη μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της συναισθηματικής και σωματικής δυσφορίας.

Εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα, μπορεί να πάσχετε από κατάθλιψη:

Αισθάνεστε κατάθλιψη ή απελπισία

Αισθήματα κατάθλιψης ή θλίψης

Εστίαση ή συγκέντρωση σε δύσκολες καθημερινές εργασίες

Καμία επιθυμία συμμετοχής σε συνήθεις δραστηριότητες

Χαμηλή όρεξη

Υπερβολικός ύπνος και αϋπνία

Η κατανάλωση ενέργειας έχει μειωθεί

Κόπωση

Σκέψεις αυτοκτονίας

Η κατάθλιψη μπορεί να χτυπήσει σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά είναι πιο συχνή στις γυναίκες. Διαφορετικά συμπτώματα μπορεί να βιώνει κάποιος που πάσχει από κατάθλιψη σε σχέση με άλλους.

Καθώς η αϋπνία και άλλα προβλήματα ύπνου συχνά συνδέονται με την κατάθλιψη, είναι καλή ιδέα να αναπτύξετε καλές συνήθειες ύπνου και να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας. Μπορείτε να μειώσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης με το να έχετε ποιοτικό ύπνο. Αυτοί είναι μερικοί τρόποι για να έχετε καλύτερο και υγιέστερο ύπνο.

Πρέπει να ρυθμίζετε τους μεσημεριανούς σας ύπνους. Εάν πάσχετε από κατάθλιψη, είναι πιθανό να νιώθετε την ανάγκη να κοιμηθείτε και να πάρετε έναν υπνάκο. Θα πρέπει να αποφύγετε αυτόν τον πειρασμό. Εάν πρέπει να πάρετε έναν υπνάκο, φροντίστε να τον περιορίσετε σε 10 έως 20 λεπτά. Αποφύγετε να τους παίρνετε το απόγευμα.

Θα πρέπει να καθιερώσετε ένα πρόγραμμα ύπνου. Η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να θέλετε να μείνετε στο κρεβάτι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το συνηθισμένο. Αντ’ αυτού, θα πρέπει να τηρείτε ένα πρόγραμμα. Οι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 6 και 9 ωρών ύπνου ανάλογα με τις ατομικές τους ανάγκες. Κάθε μέρα, προσπαθήστε να σηκώνεστε και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια στιγμή κάθε βράδυ.

Να είστε προσεκτικοί με την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη. Μπορείτε να πιείτε μερικά ποτά στο τέλος, αλλά όχι περισσότερο από τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο. Πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου θα μπορούσε να προκαλέσει διαταραχές στον ύπνο. Είναι επίσης σημαντικό να επιβεβαιώσετε εάν το αλκοόλ συνιστάται για εσάς εάν παίρνετε φαρμακευτική αγωγή.

Αποκτήστε λίγο φυσικό φως. Το φυσικό φως μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερο ύπνο. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι το φως του ήλιου και η ύπαιθρος μπορούν να τονώσουν τη διάθεσή σας, γεγονός που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματα κατάθλιψης.

Ασκηθείτε: Είναι εξαιρετική για την κατάθλιψή σας και τον κύκλο του ύπνου σας. Η κατάθλιψη μπορεί να είναι ένας φυσικός τρόπος για να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματά σας. Θέτει επίσης το σώμα σας σε μια κατάσταση που θα το κάνει να αποζητά αργότερα τον ύπνο. Μπορείτε να ασκείστε έξω και να έχετε φυσικό φως. Ασκηθείτε κοντά στην ώρα του ύπνου. Η επιπλέον ενέργεια μπορεί να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε.

Δεν πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο μέχρι να είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε. Αν αισθάνεστε κατάθλιψη, μπορεί να θέλετε να μείνετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα. Για να δημιουργήσετε μια θετική σχέση, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε την κρεβατοκάμαρά σας μόνο για να κοιμάστε και να κάνετε σεξ.

Τεχνικές χαλάρωσης: Πριν πάτε για ύπνο, είναι καλή ιδέα όχι μόνο να χαλαρώσετε αλλά και να καθαρίσετε το μυαλό σας και να εξασκήσετε τεχνικές mindfulness. Για να προετοιμάσετε το μυαλό και το σώμα σας για τον ύπνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ασκήσεις αναπνοής και άλλες τεχνικές χαλάρωσης.

Αποφύγετε την καφεΐνη τη νύχτα και το βράδυ: Θα πρέπει να αποφεύγετε τα διεγερτικά που μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους μετά τα μεσάνυχτα, αν πάσχετε από αϋπνία. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης το πρωί και νωρίς το απόγευμα.

Μπορείτε να κάνετε τον ύπνο σας μια ευχάριστη εμπειρία δημιουργώντας μια θετική ρουτίνα. Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε κάποιες χαλαρωτικές δραστηριότητες μια ώρα πριν πάτε για ύπνο για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να προετοιμάσετε το σώμα σας για ύπνο. Θα μπορούσατε να επιλέξετε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε οθόνες ή να παίζετε παιχνίδια όπως τα φρουτάκια NetBet πριν κοιμηθείτε.

Δείτε τις ειδήσεις από την Ανατολική Αττική και όλη την Ελλάδα και όλο τον κόσμο στο irafina.gr.
Κάντε like στη σελίδα του irafina.gr στο Facebook
Ακολούθηστε το irafina.gr στο Twitter

© 2022 - iRafina. Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος.

© 2022 - iRafina. Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος.